PANXA PLANA

ABDOMINALS DE FERRO

Us presento un exercici que estalvia llargues hores de gimnàs i que amb molta constància dona bons resultats. Porto practicant aquest exercici diàriament en els últims 6 mesos i, tot i estar molt fluixa de forces, és tan senzill que ho pot aguantar fins i tot un peix.

Avantatges:

- És super senzill

- Només necessites 10 minuts al dia

- A la llarga tens uns abdominals de ferro (palabra)

- Protegeix l’esquena i evita possibles lumbàlgies

Inconvenients:

- Per portar una vida sana, en la que es requereix fer esport, amb aquest exercici no hi ha prou.

Pas a pas:

1. Us estireu al llit (si és duret) o al terre amb un coixí al cap.

2. Sense aixecar els braços del terre flexioneu les cames a 90º i les cuixes a 90º respecte al cos. Com es veu a la foto.

3. Aguanteu aquesta postura 15 segons. NO S’HI VAL ABAIXAR LES CAMES!! Descanseu. Torneu a flexionar 15 segons més i descanseu.

4. Aneu fent això tota l’estona.Així de fàcil!!!!

La primera setmana recomano fer 5 series de 15 segons (vamos, fer l’exercici 5 cops) i cada setmana afegir 5 series més. Al final hauríeu de fer 25 series de 15 segons al dia. Amb això és suficient.

Si esteu una mica desentrenades és normal que els primers dies tingueu agulletes a les ingles o la part baixa del ventre...^-^!

Preguntes o idees aquí assota!!!


Petonets precioses!!!

 

*S*